brzuch nie

[...] 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 15/13/12 12/10/12 10/9/9/10/10 2. Brzuszki odwrotne 3xmax 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach.;-) W pierwszej serii było mi jakoś ciężko, ale [...]

[...] 1. Placki z owocami 2. Hummus, orzechy 3. Kasza z mięsem (gulasz/leczo) 4. JW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf90caf550a24eedb009b2d6738dc294.png 1 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 [...]

Na fotach waga 80,5kg. Nie ma co się użalać muszę odrobić z 6-7kg. Tylko teraz stawiam na estetykę ----------------------------------------------------------------- 3 z 40 Nietreningowy Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps. Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych [...]

28 dzień Treningowy Nogi+Przedramie+/Brzuch. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx15 70kgx12 75kgx8 80kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu [...]

[...] raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. ----------------------------------------------------------- Nowy plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) [...]

[...] , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening bardzo dobry oczywiście na koniec brzuch. Poniedziałek i wtorek off Środa Plecy+Biceps Czwartek ( moze bo koncze o 18 lekcje) Barki+Kaptury Sobota Nogi Niedziela klatka+triceps Ogólnie Nako jest więcej niż [...]

Tak wyglądał posiłek po treningowy , dziś dwa razy go jadłem w tym że druga porcja była o wiele mniejsza.Jutro robię aeoroby i wykonam ćwiczenia na brzuch. w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

14-15 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek wyciągu [...]

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]

trening spoko już zaczyna się coś dziać z ciężarami nie jesteśmy w stanie sprawdzić czy dobrze bo nie mamy filmów i nie wiadomo czy coś nie tak z techniką 1. brzuch zależy od Ciebie ważna jest kolejność ćwiczenia jak dobierzesz nie ma znaczenia 2. to nie są jakieś znaczne ilości na + więc nie powinnaś się przejmować 3. jeśli chodzi o ćwiczenie na [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]

09.03. DNT /SFD/Images/2016/3/9/6e99ca27840542f9b44d7cbe2ed9b962.jpg Miska: OK. Na śniadanie pyszne ciacho/omlet. To samo co wczoraj. Pierwszy raz robiłam tak bez przepisu, zainspirowana przepisami dziewczyn. Wyszło bardzo fajne, bo było dość mokre. Z obiadu odjęłam dwa ziemniaczki i dorzucę do kolacji- zupa pomidorowa. Warzywa: sałata, papryka, [...]

Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]

[...] mobilizacje nóg. Stwierdzam, że jestem masochistką. Oby były tego efekty. Kolano dzisiaj nie boli, więc może coś to daje :P Dzisiaj Domsy na plecach (ogromne), barkach i brzuchu. Czuję się jakbym się zmieniała Hulka :P Szkoda, że słabo widać :P Ale uczucie boskie. Dzisiaj pole dance 60 minut. Jutro cały dzień poza domem- idę na PEI. Jedzonko [...]

[...] core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam bo odzywały się plecy. Dzisiaj wchodziło super. 38kg daje mocno brzuchowi popalić. W ostatniej serii miałam zdjąć, ale stwierdziłam że przecież najwyżej zrobię mniej powtórzeń. Ale dobiłam do założonej ilości. 3.Ostatnie dwie serie [...]

24.03 DNT Dzień 51 /SFD/Images/2016/3/24/d276dbf136a4423b8a32f42ee59d118b.jpg Miska: Wczoraj zjadłam jeszcze zupę ogórkową. Wpadłam po pracy do domu i jechałam jeszcze coś załatwić a głód mnie złapał więc nalałam sobie kubek na wynos. Wyszło prawie 10 gram węgli więcej. I jeszcze musiałam dołożyć mozarellę bo by mi się zepsuła - czyszczenie [...]